plan na brzuch

[...] nawet nieźle je czuć. A reszta gdzie?? Brzuch,Biceps i Klatka? I pamiętaj, kolejność zawsze taka:Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch, brzuch też niektórzy na początku ćwiczą, ja tam wole na koniec, lecz działa on też przy ćwiczeniach typu : przysiad czy mc, tego drugiego w tym wieku robić nie polecam. Jak skleisz plan to wklej go.

Cześć,sporządziłem taki plan treningowy: Pon-Plecy,Biceps,Przedramię. Wt-Nogi,Barki,Brzuch. Śr-Klata,Triceps,Przedramię. Czw-Plecy,Biceps,Brzuch. Pt-Nogi,Barki,Brzuch. Sob-Cardio. Ndz-Klata,Triceps,Brzuch. Ćwiczeń na daną serię robię 4 po 3-4 serie x10 powtórzeń. Mam pytanie do profesjonalistów,czy coś zmienić,poprawić,czy jest wszystko ok? Nie [...]

Pisalem ze izometryki beda podstawa masy i sily w tamtym planie, poniewaz nie posiadales odpowiednich obciazen. Czy teraz takowe posiadasz??? Jesli nie to caly obecny plan: - albo uwzgledni izometryki zamiast duzych ciezarow - albo masz wieksze ciezary niz 30kg hantle(bary i lapy zrobisz na tym) A ten podzial(zakladam ze masz co 2 dni, np [...]

Plan był taki (pon, śr, pt): 1. Przysiady: 12,10,8 2. Rumuński martwy: 12,10,8 3. Klata płasko: 12.11.9.8 4. Podciąganie się x4 / Wiosłowanie 12,11,9,8 5. Military press 2s 6. Brzuch (3 serie) / łydki 3s + 1s brzuch Postępy są nieduże, ale widoczne, przybyło z 5 kg na klatę, 6-8 na siady i MC. Z tym, że np. zacząłem rumuński od zera, wcześniej [...]

KubaTzn Polecam ABS 2. W A6W nie ma uwzględnionych mięśni skośnych i dolnych brzucha. busztek89 Polecałbym taki plan: Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - aeroby Środa - plecy + biceps Czwartek - aerob y Piątek - barki + nogi Sobota - aeroby aeroby - bieganie godzinne. Brzuch na każdym treningu, do tego dieta xlineage Nie zawsze specjaliści [...]

[...] na odwrót w dni nietreningowe. Diete bym jak narazie stosował normalną czyli bez ujemnego bilansu kalorycznego,bo Twój organizm musi się dostosować do takiego stylu życia jaki rozpoczynasz. Ułuż plan i dietke i wrzucaj do oceny. A i nie dodawaj żadnych supli jak narazie bo to bezsens. Zmieniony przez - P0KI w dniu 2008-02-18 20:59:01

ehm...Czyli jak, zmienic ten plan jakoś czy co ?Że np robic serie na klate 12x 10x 8x 6x ? I siła i tak i tak idzie ? Zalezy mi raczej na sile :D Chcę na MMA iśc,a tam sie raczej siła liczy troszke: D No tak , zapomniałem o tym żeby cieżar dodawac, ale jest lipa bo mam najmniejsze po 2.5kg obiązenia :D Specialnie założyłem tu konto, żeby się [...]

Oto mój poprawiony plan treningowy. Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. pompki w podporze tyłem (10x4) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce (łydki) 3.Rozciąganie Co do planu ACT, to tak od 12 do 15 powtórzeń na każde ćwiczenie, na początek po 2 obwody. Ćwiczenia te będę wykonywać 2x w tyg. Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-11-02 18:18:15

Czyli mogłby ten plan wyglądać tak? PN Klatka 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na łąwce poziomej:4s.8-12powt. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę:4s.8-12powt. 4.Rozpiętki:4s.8-12powt. WT Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (dłownie wąsko):4s.8-12powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

oczywiście mam zamiar wrzucić fotki, noo efekty są duże, jednak jest jeszcze warstwa tłuszczyku, brzuch się całkowicie nie odsłonił,a to jest moim celem, no ale nie wszystko można mieć od razu. Właśnie mó plan jest teraz taki żeby pobyć kilka tyg na 0 albo na lekkim plusie, nakręcić metabolizm i znowu redu, do wakacji jeszcze kilka miesięcy:)

[...] sie już wszystko pomieszało. Lekarz zalecał też cwiczenia takie rozciągające np. ćwiczenia na drążku i tutaj moge wykonywać ćwiczenia na plecy, brzuch, bicepsy. Ułożyłem plan ACT jeżeli ktoś mogłby mi skorygowac ten plan aby było własnie mniej tych ćwiczen stojących i wiecej z użycie drążka. Dzięki za powyższe odpowiedzi i postaram sie o to [...]

[...] sie,ze ukladajac skrocone full body 5x5 nie oparles sie takze na tym,co pisalem. nie ma sensu dawac dwoch wyciskan w jeden dzien(przynajmniej na tym etapie). kojasrzysz ten plan? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x [...]

hmm wlasnie ulozylem przykladowy plan FBW oto on (przyjmujac ze bede cwiczyc razy tygodniowo ) Pon-Czw : Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) Tricepsy : Prostowanie ramieniaze sztangielka w opadzie tulowia (2s) Plecy : Podciaganie Sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej (2s) Nogi : [...]

czego miales kontuzje? Plan A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie lezac 3s Plecy: -Martwy ciag -Wioslowanie Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 3s Plan B: Klatka piersiowa: -Wyciskanie w skosie 2s Barki: -Unoszenie hantli [...]

[...] i chciał zmiany. Oto trening: przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) [...]

Czytałem trochę tego typu postów i wydawało mi się, że już wiem o co kaman w układaniu planu, no ale człowiek uczy się całe życie. Dlaczego sugerujesz wyrzucenie drążka? Słyszałem dużo pochlebnych opinii na temat robienia drążka na siłce. Sam mam w chacie drążek na którym od dawna ćwiczę i efekty zawsze był zadowalające. Tak czy owak, dzięki za [...]

Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]

[...] 110 kg przysiad 110kg zolnierskie ok. 70kg wage dosyc szybko lapalem, moze dlatego ze nie robilem aerobow i duzo tluszczu zlapalem, w kwietniu 2010 wazylem 65 kg. Ostatni plan to FBW: Nogi: przysiad plecy: drazek klatka: wycisk na plaskiej barki: zolnierskie/ pozniej zmienilem na podciaganie wzdluz tlowia bo bark bolal nie milosiernie biceps: [...]

[...] To, że ktoś mało waży nie oznacza automatycznie, że ma mały bf. Mleka nie piję bo wedle moich obserwacji to źle znoszę duże ilości laktozy. Dobry pomysł podałeś z tym planem dzielonym na 2 razy przy 3 treningach w tygodniu, podoba mi się to. Że sam na to nie wpadłem Zaraz wkleję plan do poprawy A: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce [...]